การรักษาอาการก่อนมีรอบเดือน

อาการก่อนการมีรอบเดือน (premenstrual syndrome หรือ PMS) เป็นความหมายกว้าง ๆ ที่ใช้อธิบายอาการต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงที่กำลังมีรอบเดือน (the luteal phase) อาการเหล่านี้ เช่น วิตกกังวล, อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ, หงุดหงิด, อยากน้ำตาล, มึนงง, ปวดศีรษะ, อ่อนเพลีย, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ, บวมน้ำ, น้ำหนักตัวขึ้น, และกดเจ็บที่เต้านม อาการเหล่านี้ไม่น่าพิสมัยเอาเสียเลย ต่อไปนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยได้

           ทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล เพื่อรับมือกับความอยากของหวาน ให้แบ่งทานอาหารเป็นมื้อเล็กอย่าทานมาก แต่ให้ทานบ่อยมื้อขึ้น ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชขัดสีน้อยอย่างข้าวกล้อง, บาร์เล่ย์, ข้าวโอ๊ต, และขนมปังโฮลมีล และถั่วต่าง ๆ รวมทั้งทานผักให้มาก ๆ เพราะมีธาตุแมกนีเซียมสูงช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ อาหารเหล่านี้ยังมีกากใยอาหารอยู่สูง ทำให้ดูดซึมเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกายไป ให้หลีกเลี่ยงหรือรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างเช่นขนมปังขาวและพาสต้าให้น้อยที่สุด

           ทำให้ฮอร์โมนสมดุล

                 สมุนไพร chasteberry และแบล็คโคโฮช ล้วนเป็นสมุนไพรที่ช่วยให้อาการก่อนมีรอบเดือนดีขึ้นโดยไปทำให้ฮอร์โมนมีความสมดุลอีกครั้งหนึ่ง

                 สมุนไพรที่ช่วยร่างกายปรับตัวกับความเครียด (adaptogenic herbs) อย่างเช่น withania ช่วยอาการหงุดหงิดได้เป็นอย่างดี

                 สมุนไพรเซ็นต์จอห์นเวิร์ต เป็นสมุนไพรต่อต้านอาการซึมเศร้า ช่วยอาการทางอารมณ์ได้ดี

                 แคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยลดอาการปวดศีรษะ, อารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ, และกล้ามเนื้อเป็นตะคริว

                 วิตามิน บี 6อาจช่วยอาการหงุดหงิด และซึมเศร้าเพราะช่วยเพิ่มซีโรโตนินสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ

           ให้เกียรติแก่ตนเอง

          เวลาที่คุณมีรอบเดือน คุณมีความรู้สึกเกลียดร่างกายตัวเองหรือรู้สึกยินดี? คุณรู้สึกยินดีที่ตัวคุณมีความสามารถในการชำระล้างและสร้างขึ้นมาใหม่หรือไม่? แทนที่จะสู้กับอาการที่คุณมีอยู่ ก็ขอให้ยอมรับความต้องการของตัวคุณเองดีกว่า ขอให้ใช้เวลาอยู่ร่วมสังสรรค์กับสุภาพสตรีคนอื่น ๆ และดูแลตนเอง ยิ่งคุณมีสติรับรู้รับการมาของรอบเดือนของคุณเท่าไร ร่างกายก็จะตอบสนองไปในทางที่ดีและอาการก็จะลดลง

          อาการก่อนมีรอบเดือนเกิดในสตรีมากขึ้นด้วยเหตุผลที่เหมือนกัน คือเนื่องจากสังคมมองว่าการมีรอบเดือนเป็นเรื่องที่ทำให้เกิดความไม่สะดวกสบาย และนี่ทำให้เกิดการปฏิเสธในความเป็นหญิงแล้วก่อให้เกิดความเครียดลึก ๆ ในร่างกายของเรา วงจรรอบเดือนควรจะเป็นเรื่องของธรรมชาติ ลื่นไหลไปตามทาง เป็นเวลาของการพักผ่อนและหันมาคิดทบทวนเกี่ยวกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนมากมักจะปล่อยให้มันผ่านเลยไปราวกับไม่มีความหมาย การปฏิเสธตนเองแบบนี้ทำให้มันถูกบันทึกเอาไว้เป็นความจำอยู่ในเซล และอาการก่อนการมีรอบเดือนก็เป็นผลที่เราไม่ให้ความรักและเวลาที่เราไม่สามารถทำอะไรได้อย่างเพียงพอ

           ลดอาหารว่างที่เป็นของหวานลง จำกัดการบริโภคน้ำตาลและรับประทานผลไม้หรือช็อกโกแลตชนิดออร์แกนิคชิ้นเล็ก ๆ หากรู้สึกว่า "อยากของหวาน" ขึ้นมา

           รับประทานเพื่อต่อสู้การอักเสบ รับประทานปลาที่มีไขมัน เช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน หรือรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาชนิดคุณภาพสูง ลดการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

           งดเกลือ เพราะเกลือทำให้เนื้อเยื่อบวมน้ำ ทำให้ท้องอืดมากขึ้น อาหารที่ผ่านกระบวนการผลิต อย่างเช่นซุปกระป๋อง, อาหารว่างบรรจุหีบห่อ และแม้แต่ขนมปังตามซุปเปอร์มาเก็ตล้วนแต่มีเกลืออยู่มาก

           ดื่มน้ำให้มากขึ้น ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวอะไรนัก แต่พอคุณดื่มน้ำมากขึ้น เกลือส่วนเกินก็จะถูกขับออกทางปัสสาวะได้มากขึ้น แล้วก็จะช่วยหยุดอาการท้องอึด ให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8แก้ว

           พักผ่อน! หากคุณเหนื่อยอ่อน ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูโทรทัศน์ในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน ลดการออกกำลังกายลงบ้างและออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินหรือว่ายน้ำเป็นเวลาสักหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีรอบเดือน การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดี เพราะช่วยให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟีน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยขจัดความเจ็บปวด ขอให้ทำดู อารมณ์ที่พลุ่งพล่านมักจะเกิดขึ้นเวลามีความรู้สึกประดังเข้ามาจนรับไม่ไหว การทำตัวเป็นยอดหญิงมันไม่ได้พิสูจน์อะไรเลยรังแต่จะทำร้ายตัวเองเท่านั้น

           มองหาคำตอบ จำไว้ว่าอาการก่อนมีรอบเดือนอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณที่เกิดจากสาเหตุทางร่างกายหรือจิตใจที่อยู่ลึก ๆ รวมทั้งเนื้องอกชนิด polycystic ovary syndrome หรือ PCOS, ไฟบรอยด์, เนื้องอก endometriosis, และความเครียด ขอให้ไปตรวจร่างกายเพื่อให้ทราบแน่ชัด

ที่มาข้อมูล : กระปุกดอทคอม อ้างถึง หนังสืออาหารและสุขภาพ

Update: 05-04-55
อัพเดทเนื้อหาโดย: จารุทรรศน์ สิทธิสมบูรณ์